最近、子どもの体力低下を心配する声が増えています。「外で遊びたがらない」「少しの運動でも疲れる」と感じている保護者の方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、1週間で子どもの体力をつける方法7選を紹介します。また、体力づくりに役立つおすすめの習い事や、運動を取り入れることのメリットも解説します。

この記事を読めば、無理なく続けられる体力アップのコツがわかるので、運動習慣を身につけさせたいと考えている方はぜひ参考にしてみてください。

子どもの運動能力・学力を向上させたいと思っている方は公式LINEからご連絡ください。いづるベースのスタッフがまずはご相談に乗らせていただきます。

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「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

気になる方はぜひ一度店舗へお気軽にご相談ください。

店舗情報

住所	【うつぼ校】 大阪府大阪市西区靱本町1-16-20 本町アートスクエア2階 【天王寺校】 大阪府大阪市天王寺区真法院町17-14 勝慶ビル1階 【上本町校】 大阪府大阪市天王寺区清水谷町11-15 Legaland清水谷1階
連絡先	【うつぼ校】 06-6867-9857 うつぼ校公式LINE 【天王寺校】 06-6718-5605 天王寺校公式LINE 【上本町校】 06-6210-5326 上本町校公式LINE
定休日	【うつぼ校】 月曜日・火曜日 【天王寺校】 日曜日・月曜日 【上本町校】 日曜日・月曜日
アクセス	【うつぼ校】 本町駅 徒歩3分 肥後橋駅 徒歩10分 阿波座駅 徒歩10分 【天王寺校】 四天王寺前夕陽ヶ丘駅 徒歩10分 大阪上本町駅 徒歩15分 【上本町校】 大阪メトロ谷町線 谷町6丁目駅 徒歩12分 近鉄 大阪上本町駅 徒歩15分
店舗ページ	うつぼ校公式HP 天王寺校公式HP 上本町校公式HP

料金表

ファーストコース 運動習慣を身に付けさせたい方へ	8,800円〜
セカンドコース 運動能力・学力を劇的に伸ばしたい方へ	8,800円〜
親子ペアコース 子どもと一緒に健康的な身体作りを始めたい方へ	14,800円〜
お受験コース 小学校受験を考えている方へ	19,800円〜

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1週間で子どもの体力をつける方法7選！

子どもの体力低下が問題視されている今、運動不足の解消や生活リズムの見直しは非常に大切です。ここでは、1週間で子どもの体力をつける方法を7つ紹介します。

• 正しい姿勢を教える
• たくさん歩かせる
• 外遊びで体を動かす習慣をつけさせる
• 家の中でも取り組める運動を取り入れる
• 階段を積極的に使わせる
• 適切な食事を用意する
• 運動系の習い事をさせる

それぞれ詳しくみていきましょう。

正しい姿勢を教える

子どもの体力をつけるためには、正しい姿勢を教えることが大切です。猫背や前かがみの姿勢では、呼吸が浅くなったり、体の筋肉をバランスよく使えなかったりするため、疲れやすくなります。

そのため、立つ・座る・歩くといった基本姿勢を丁寧に見直し、肩の力を抜きつつ背筋を伸ばすことを習慣づけさせましょう。鏡の前でチェックしたり、「おなかに風船が入っているよ」と声かけしたりすると、子どもにもわかりやすく伝えられます。

たくさん歩かせる

歩くことは、子どもの体力づくりに最も手軽で効果的な運動です。特別な運動をする時間がなくても、意識して歩く機会を増やすだけで、全身の筋肉や心肺機能が鍛えられます。

学校までの道のりを一駅分だけ歩く、公園までの送迎を徒歩に変えるなど、日常の中で歩かせる場面を意識的に取り入れてみましょう。

外遊びで体を動かす習慣をつけさせる

外遊びは体力・筋力・バランス感覚を鍛える絶好の機会です。外遊びは予測不能な地形や動きに対応するため、体の多様な部位を使います。

シンプルな内容の遊びでも、全力で体を動かす経験を積むことで、心肺機能や持久力が育ちます。1日15分でもいいので、できるだけ毎日外に出る時間を確保することがポイントです。

家の中でも取り組める運動を取り入れる

天候や時間の関係で外遊びが難しい日でも、家の中でできる運動を習慣にすることで、体力低下を防げます。雑巾がけ・ラジオ体操・なわとびもどき・トランポリン・ストレッチなど、遊び感覚でできるものを選びましょう。

ゲーム感覚で取り組むことで、子どもは継続しやすくなります。毎日5〜10分の積み重ねが大きな変化を生みます。

以下の記事では、子どもに運動習慣をつけるにはどうしたらいいか解説しています。コツやメリットを徹底解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

子どもに運動習慣をつけるにはどうしたらいい？コツやメリットを徹底解説！

階段を積極的に使わせる

普段の生活の中に取り入れやすく、体力アップにも即効性があるのが、階段を使うことです。階段の上り下りは、太ももやふくらはぎの強化につながります。

また、心拍数も上がるため、ちょっとした有酸素運動としても効果的です。「競争しよう！」「2段飛ばしチャレンジ！」など、遊びの要素を加えて楽しく取り組みましょう。

適切な食事を用意する

体力づくりに欠かせないのが栄養バランスの良い食事です。成長期の子どもには、筋肉の材料となるたんぱく質（肉・魚・卵・豆製品）をしっかりとることが大切です。

朝食では炭水化物とともにたんぱく質を加え、昼食・夕食では野菜・脂質・ビタミン・カルシウムとのバランスを意識すると良いでしょう。おやつにゆで卵やチーズを取り入れるのも効果的です。

運動系の習い事をさせる

スポーツや体操などの運動系の習い事は、楽しみながら継続的に体力をつけるために最適です。子どもにとっては、「学ぶ」よりも「遊ぶ感覚」が強くなりやすいため、自然と続けやすいといった利点があります。

子どもが興味を持ちやすい種目から選び、体験してみると良いでしょう。運動を好きになるきっかけ作りとしてもおすすめです。

以下の記事では、子どもにおすすめの体を動かす習い事を紹介しています。選び方や注意点も徹底解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

子どもにおすすめの身体を動かす習い事7選！選び方や注意点も徹底解説

子どもの体力をつけるのにおすすめの習い事

子どもの体力を効果的につけたいと考えたとき、遊びや日常の運動だけでなく、習い事の活用も効果的です。ここでは、子どもの体力向上におすすめの習い事を3つ紹介します。

• 体操教室
• バスケットボール
• サッカー

それぞれ詳しくみていきましょう。

体操教室

体操教室は、跳び箱・鉄棒・マット運動など多種多様な動きを通じて、子どもの基礎体力を育てられます。特に、体幹・バランス感覚・柔軟性を同時に養える点が特徴です。

また、「できた！」と達成感を積み重ねることで、自己肯定感が高まります。さらに、集中力を要するため、体力だけでなく心の成長にも良い影響を与えられます。

バスケットボール

バスケットボールは、走る・止まる・ジャンプする・方向を変えるなど、瞬時にさまざまな動作を繰り返す全身運動です。そのため、心肺機能・筋力・敏捷性など幅広い体力要素を鍛えられます。

試合形式で取り組むことで、集中力や判断力も養われます。

サッカー

サッカーは、広いグラウンドを駆け回ることで心肺機能が強化される、体力アップに最適なスポーツです。さらに、ボールをコントロールするための脚力や、瞬発力も鍛えられます。

体力アップと同時に、協調性や責任感も育めるのがサッカーの魅力です。

子どもの体力をつけるメリット

子どもの体力づくりは、心身の成長全体にも大きな影響を与えます。ここでは、子どもの体力をつけることによって得られる、3つのメリットを解説します。

• 健康で丈夫な体になる
• 運動神経が良くなる
• メンタル面が安定する

それぞれ詳しくみていきましょう。

健康で丈夫な体になる

体力がある子どもは、風邪や感染症にかかりにくく、健康で丈夫な体に育ちます。日常的に運動をしていると血行が良くなり、代謝が高まります。さらに、免疫力が高まるため、風邪を引きにくくなるのが特徴です。

また、筋力や骨の強化により、怪我をしにくく、疲れにくい体に育ちます。さらに、よく動く子どもは食欲や睡眠の質も向上し、生活リズムが整いやすくなるため、健康的な生活習慣を自然と身につけられるでしょう。

運動神経が良くなる

体力をつける過程で、全身の筋肉をバランスよく使うことにより、運動神経も育ちやすくなります。たとえば、走る・跳ぶ・投げる・バランスを取るといった動きの中で、運動神経の土台が形成されます。

また、運動神経が良くなると成功体験が増え、子どもが運動に対して自信を持つようになるでしょう。この自信がさらなるチャレンジ意欲や行動力につながり、自己肯定感の高まりにもつながります。

以下の記事では、運動神経をよくする方法を徹底解説しています。お家でできるトレーニング方法も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

運動神経をよくする方法を徹底解説！お家でできるトレーニング方法も紹介！

メンタル面が安定する

運動は体だけでなく、心にも良い影響を与えます。適度な運動によって脳内に分泌されるセロトニンやエンドルフィンといったホルモンは、気分を安定させます。

また、体力があると集中力も持続しやすくなり、学習面でも好影響が期待できるでしょう。さらに、運動を通じて他者との関わりやチームワークを経験することで、社会性や感情のコントロール力も育ちます。

子どもの体力が低下している理由

近年、子どもたちの体力低下が社会的な問題として注目されています。ここでは、子どもの体力が低下している理由を3つ解説します。

• 肥満の子どもが増えたから
• 運動時間が減っているから
• 機械で遊ぶ時間が増えたから

それぞれ詳しくみていきましょう。

肥満の子どもが増えたから

近年、小中学生を中心に肥満傾向の子どもが増加しています。特に、幼児期からの運動不足や食生活の乱れによって、体重過多のまま成長するケースが目立ちます。

肥満は単に体が重くなるだけでなく、動くことが苦手になり、運動を避けるといった悪循環に陥りがちです。その結果、筋力や持久力が育たず、体力が著しく低下します。

運動時間が減っているから

現代の子どもたちは、学校や塾などのスケジュールが過密化し、自由に体を動かす時間が確保しにくいです。公園や空き地などの遊び場も減少しており、かつて当たり前だった放課後の外遊びが制限されています。

こうした背景から、日常的に体を使う機会が減り、筋力やスタミナの低下が進んでいます。

機械で遊ぶ時間が増えたから

スマートフォンやタブレット、ゲーム機の普及により、子どもが室内で長時間過ごすことが当たり前になりました。YouTube・SNS・ゲームなど、デジタルコンテンツに触れるスクリーンタイムが増加し、自然と体を動かす時間が削られています。

就学前から長時間画面に接している子どもは、睡眠の質にも悪影響を受けやすいです。保護者の多忙さも相まって、子どもがひとりで静かに遊べるデジタル機器に頼る家庭も増えていますが、体力の低下を引き起こす大きな要因となっています。

まとめ

この記事では、1週間で子どもの体力を効率よくつけるための方法を7つ紹介しました。

子どもの体力を短期間で高めるには、少しずつでも継続的に体を動かす習慣をつけることが重要です。運動を通じて基礎体力がつくと、免疫力の向上・姿勢の改善・集中力アップといったメリットが期待できます。

この記事を参考に、子どもの生活に合わせた体力づくりを実践し、楽しみながら健康的な成長をサポートしてみてください。

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「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

気になる方はぜひ一度店舗へお気軽にご相談ください。

店舗情報

住所	【うつぼ校】 大阪府大阪市西区靱本町1-16-20 本町アートスクエア2階 【天王寺校】 大阪府大阪市天王寺区真法院町17-14 勝慶ビル1階 【上本町校】 大阪府大阪市天王寺区清水谷町11-15 Legaland清水谷1階
連絡先	【うつぼ校】 06-6867-9857 うつぼ校公式LINE 【天王寺校】 06-6718-5605 天王寺校公式LINE 【上本町校】 06-6210-5326 上本町校公式LINE
定休日	【うつぼ校】 月曜日・火曜日 【天王寺校】 日曜日・月曜日 【上本町校】 日曜日・月曜日
アクセス	【うつぼ校】 本町駅 徒歩3分 肥後橋駅 徒歩10分 阿波座駅 徒歩10分 【天王寺校】 四天王寺前夕陽ヶ丘駅 徒歩10分 大阪上本町駅 徒歩15分 【上本町校】 大阪メトロ谷町線 谷町6丁目駅 徒歩12分 近鉄 大阪上本町駅 徒歩15分
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料金表

ファーストコース 運動習慣を身に付けさせたい方へ	8,800円〜
セカンドコース 運動能力・学力を劇的に伸ばしたい方へ	8,800円〜
親子ペアコース 子どもと一緒に健康的な身体作りを始めたい方へ	14,800円〜
お受験コース 小学校受験を考えている方へ	19,800円〜

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