子どもの身長を高くしたいと思っている親は多いのではないでしょうか。また、子ども自身も背が高くなりたいと思っているでしょう。子どもの身長が、効率よく伸びる方法があったら知りたいものです。

この記事では、子どもの身長を少しでも伸ばすための運動方法を紹介します。食事法や睡眠法もあわせて詳しく解説するので、ぜひ参考にしてください。

子どもの運動能力・学力を向上させたいと思っている方はこちらのLINEからご連絡ください。いづるベースのスタッフがまずはご相談に乗らせていただきます。

「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

気になる方はぜひ一度店舗へお気軽にご相談ください。

【うつぼ校】

住所	〒550-0004 大阪府大阪市西区靱本町1-16-20 本町アートスクエア2階
電話番号（電話対応時間）	06-6867-9857　（14:00~20:00）
定休日	月曜日・火曜日
アクセス	本町駅 徒歩3分 肥後橋駅 徒歩10分 阿波座駅 徒歩10分
月謝	ファーストコース｜運動習慣を身に付けさせたい方へ 8,800円〜 セカンドコース｜運動能力・学力を劇的に伸ばしたい方へ 8,800円〜 親子ペアコース｜子どもと一緒に健康的な身体作りを始めたい方へ 14,800円〜 お受験コース｜小学校受験を考えている方へ 19,800円〜
店舗ページ	うつぼ校公式HP

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子どもの身長を伸ばす運動方法

ここでは子どもの身長を伸ばすための運動方法を紹介します。紹介する内容は以下の2点です。

• 定期的にジャンプする
• 縦方向に飛び跳ねるスポーツ

以下で詳しく解説していきます。

定期的にジャンプする

定期的にジャンプすると、骨に縦方向の刺激を与えることができ、結果的に身長を伸ばす効果があります。これは、骨が衝撃や重力の影響を受けて、強制的に骨作りをするためです。

このように、縦方向に刺激を与えることで、足や背の骨に刺激を与えて身長を伸ばす効果に期待できます。また、ジャンプするだけでなく体をそらしたり、ひねったりする運動も身長を伸ばすのに効果的です。

ただし、やりすぎると軟骨や骨が損傷して身長が伸びにくくなるため、無理のない適度な運動にとどめておくことをおすすめします。

縦方向に飛び跳ねるスポーツ

縦方向に飛び跳ねるスポーツは身長を伸ばす効果が期待できますが、どのようなスポーツが良いのでしょうか。ここでは、身長が伸びるスポーツをランキング形式で6つまとめました。

1. バレーボール
2. バスケットボール
3. トランポリン
4. 縄跳び
5. ダンス
6. 水泳

習い事として縦方向の運動を取り入れると、習慣的に運動できるためおすすめです。ただし、子どもが苦痛に感じると長続きしません。無理のない程度に楽しく体を動かす運動が良いでしょう。

【食事編】子どもの身長を伸ばす生活習慣

生活習慣の見直しも、子どもの身長を伸ばすうえで重要なポイントです。ここでは食事について紹介していきます。紹介する内容は以下の3点です。

• 好き嫌いなく色々な食材を食べさせる
• 朝食をしっかり食べさせる
• よく噛んでたべさせる

それぞれ詳しく解説していきます。

好き嫌いなく色々な食材を食べさせる

背を伸ばすにはさまざまな栄養が必要なため、好き嫌いなく食べさせることが重要です。ここでは、身長が伸びる食品を4つ紹介します。

• タンパク質・亜鉛の豊富な食品
• カルシウム・マグネシウムの豊富な食品
• ビタミンDの豊富な食品
• ビタミンKの豊富な食品

それぞれ詳しく紹介し解説していきます。

タンパク質・亜鉛の豊富な食品

タンパク質・亜鉛の豊富な食品は以下の5つです。

• 肉類
• 魚介類
• 乳製品
• 卵
• 大豆

タンバク質は骨に影響を与え身長を伸ばす働きがあります。また、亜鉛はミネラルで成長ホルモンに関わっています。

カルシウム・マグネシウムの豊富な食品

カルシウム・マグネシウムの豊富な食品は以下の5つです。

• 乳製品
• 海藻類
• 大豆
• 野菜
• 小魚

カルシウムは、骨を強くするうえで欠かせない栄養素です。また、マグネシウムが不足していると骨密度が低下し、骨が弱くなるため、十分に摂取するよう心がけてください。

一般的に、マグネシウムはカルシウムが豊富な食材に備わっていることが多く、上記の食材の他にもココアやバナナにも含まれているためおすすめです。

ビタミンDの豊富な食品

ビタミンDの豊富な食品は以下の2つです。

• 魚類
• きのこ類

ビタミンDを含む食材を摂取する機会は案外少なく、不足しがちです。魚やきのこを積極的に摂ることで簡単に摂取できるので、意識して取り入れていくと良いでしょう。

ビタミンKの豊富な食品

ビタミンKが豊富な食品は以下の3つです。

• 豆・大豆製品
• 緑色の野菜
• 海藻

ビタミンKは腸内でも作られるため、普段の食生活を正しく行っていればほとんど不足しません。好き嫌いなく色んな食べ物を取り入れていれば問題ないでしょう。

朝食をしっかり食べさせる

成長期に朝食をしっかり摂ると、身長が伸びる可能性が高いです。まず、コップ1杯の水を飲んで腸を動かし、体の活動をスタートさせます。そして、体が起きたら朝食を摂りましょう。

また、身長を伸ばすためには、朝から体温をアップしてくれるタンパク質の納豆や卵を摂るのがおすすめです。

よく噛んで食べさせる

よく噛んで食べさせることで、骨を作るための栄養が体に吸収されやすくなり、身長も伸びやすくなります。噛む回数は最低でも15回程度を心がけると良いでしょう。よく噛むことで消化にも良いというメリットもあります。

栄養を効率よく体の成長に促せるため、よく噛んで食べさせるようにしましょう。

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【睡眠編】子どもの身長を伸ばす生活習慣

睡眠も子どもの身長を伸ばすのに必要な生活習慣の1つです。ここでは以下の2つを紹介します。

• 質の良い睡眠を取らせる
• 寝る前3時間は食事させない

それぞれ詳しく解説していきます。

質の良い睡眠を取らせる

子どもの身長を伸ばす成長ホルモンは睡眠時に分泌されるため、質の良い睡眠が必要です。質の良い睡眠は、寝る前の30分間はスマホを見ないようにしたり、寝る3時間前までに食事を済ませたりすることで得られます。

また、眠りに就いてから2～3時間ほどで成長ホルモンが分泌されるため、この時間に深い眠りについていられるようにしましょう。

寝る前3時間は食事させない

寝る前に食事をさせると、食べ物の消化に体のエネルギーが取られるため、成長のためにエネルギーを使用できません。結果的に睡眠の質が下がり、身長が伸びにくくなってしまいます。

そのため、最低でも寝る3時間前には食事を済ませておくと良いでしょう。

子どもの身長に関するよくある質問

ここまで、子どもの身長を伸ばす方法を紹介しました。

ここからは、子どもの身長を伸ばすうえでよくある質門を4つ回答します。それぞれ詳しく答えていくので、気になる質問があったらぜひ参考にしてください。

子どもの思春期を遅らせる方法はある？

子どもの思春期を遅らせる方法は、性腺抑制療法や男児に対して行われる蛋白同化ホルモン内服治療があります。どちらも思春期を遅らせることで、身長を伸ばす治療方法です。

ただし、保険が適応するかどうかは、都道府県によって異なるため確認が必要です。

子どもの身長がよく伸びる時期は？

子どもの身長が最も伸びるのは思春期です。個人差はありますが、女子は10歳～12歳ごろに思春期を迎え、男子は少し遅い12歳～14歳ごろに思春期を迎えます。

高校生になると身長は伸びない？

高校生になっても身長が伸びる可能性はあります。

個人差はありますが、思春期の後も6～8年ほど伸びる子どももいます。中学生で身長の伸びが止まる子どももいれば、高校を卒業しても伸びる子どももいるなどさまざまです。

牛乳を飲めば身長が伸びる？

牛乳を飲むことで骨が強くなり、身長が伸びる材料になります。しかし、牛乳単体では効果はありません。一緒に他の栄養素も摂る必要があります。

そのため、タンパク質や亜鉛、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂ることで身長が効率よく伸びるでしょう。牛乳だけを飲み続けても身長は伸びないため、他の栄養素も取り入れて健康な体を作ると良いでしょう。

まとめ

この記事では、子どもの身長を伸ばす運動や食事法、睡眠法を詳しく解説しました。

身長を伸ばすには、縦方向にジャンプするスポーツがおすすめです。また、栄養バランスが整った食事や質の良い睡眠も大切です。

そのため、幼少期から運動や食事、睡眠などの生活習慣を整えておくと良いでしょう。この記事で紹介した身長が伸びるスポーツや食べ物をぜひ参考にしてください。

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