けんけんぱのやり方や、運動遊びとしての効果的な活用方法について気になる方は少なくありません。
そんなけんけんぱですが、「正しいやり方が分からない」「単純な遊びに見えるけど本当に効果があるのか」と感じる人もいるのではないでしょうか。

けんけんぱには、リズム感やバランス感覚、脚力を育てるなど、幼児期にうれしい効果が多く含まれています。

そこでこの記事では、けんけんぱのやり方について解説します。また、けんけんぱを応用した運動遊びや、楽しみながら続けるためのコツも紹介します。この記事を読めば、けんけんぱを上手に取り入れて、子どもの運動能力を伸ばす方法がわかるので、家庭や保育の現場で活用したいと考えている方は参考にしてみてください。

子どもの運動能力・学力を向上させたいと思っている方はこちらのLINEからご連絡ください。いづるベースのスタッフがまずはご相談に乗らせていただきます。

「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

気になる方はぜひ一度店舗へお気軽にご相談ください。

【うつぼ校】

住所	〒550-0004 大阪府大阪市西区靱本町1-16-20 本町アートスクエア2階
電話番号（電話対応時間）	06-6867-9857　（14:00~20:00）
定休日	月曜日・火曜日
アクセス	本町駅 徒歩3分 肥後橋駅 徒歩10分 阿波座駅 徒歩10分
月謝	ファーストコース｜運動習慣を身に付けさせたい方へ 8,800円〜 セカンドコース｜運動能力・学力を劇的に伸ばしたい方へ 8,800円〜 親子ペアコース｜子どもと一緒に健康的な身体作りを始めたい方へ 14,800円〜 お受験コース｜小学校受験を考えている方へ 19,800円〜
店舗ページ	うつぼ校公式HP

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けんけんぱの運動効果

昔から親しまれている「けんけんぱ」は、遊びながら自然に運動能力を高めることができる優れた運動です。一見シンプルな動きに見えますが、実はさまざまな体の機能を鍛える効果があります。

ここでは、けんけんぱが子どもの体と脳に与える主な運動効果を紹介します。

• コーディネーション能力が向上する
• 子どもの足腰の筋力が鍛えられる
• 子どもの体幹が安定する
• 子どものリズム感覚が向上する

それぞれ詳しくみていきましょう。

コーディネーション能力が向上する

けんけんぱは、片足で跳ぶ「けんけん」と両足で着地する「ぱ」をリズミカルに繰り返す運動です。これにより、手足の動きをコントロールする「コーディネーション能力（調整力）」が自然と育まれます。

たとえば、次にどちらの足を使うか、どのタイミングで跳ぶかを瞬時に判断しながら体を動かすため、脳と体を連動させる力が鍛えられます。特に、運動神経の土台がつくられる幼児期に行うことで、今後のスポーツ全般に必要な基本的な動作がスムーズに身につきやすくなるでしょう。

子どもの足腰の筋力が鍛えられる

片足で連続してジャンプする「けんけん」の動作は、自然と足腰の筋肉を使います。特に、太もも・ふくらはぎ・足首周りの筋力が鍛えられるため、基礎体力の向上につながります。

さらに、体を支えるために腹筋や背筋も使うため、全身運動としても非常に効果的です。ジャンプするたびに地面からの衝撃を吸収し、反発する力を使うことで、下半身がしっかりと鍛えられていきます。

子どもの体幹が安定する

片足跳びを繰り返す「けんけん」は、バランスを取ることが難しい動作のひとつです。そのため、体幹をしっかり使わなければ安定して跳ぶことができません。けんけんぱを継続的に行うことで、姿勢の安定や動作のスムーズさにも良い影響を与えます。

体幹が強くなると、転びにくくなったり、他の運動もスムーズにこなせるようになったりと、運動全体の基礎力が向上します。

子どものリズム感覚が向上する

「けん・けん・ぱ」と一定のリズムで跳ぶけんけんぱは、遊びながらリズム感覚を養える運動です。リズムに乗って体を動かすことは、音楽に合わせたダンスやスポーツ全般においても必要な能力です。

リズム感覚が身につくと、体を動かすことそのものがより楽しくなり、「できた！」という達成感にもつながります。子どもが夢中になって取り組める遊びだからこそ、自然な形でリズム感覚も育まれるでしょう。

【タイプ別】けんけんぱのやり方

けんけんぱは、道具がなくても手軽に始められる運動遊びです。工夫次第で屋外でも屋内でも取り組むことができ、環境に合わせてアレンジすることで、飽きずに長く楽しめます。

ここでは、タイプ別におすすめのけんけんぱのやり方を紹介します。

屋外｜地面に枠を書いてけんけんぱ

公園や園庭、広場など屋外では、地面にチョークや棒で枠を描いてけんけんぱを行うのがおすすめです。丸や四角などのマークを一定間隔で描き、「けん（片足）・けん・ぱ（両足）」のリズムで跳んでいきます。

枠の大きさや間隔を調整することで、年齢や運動レベルに合わせた難易度に調整できます。さらに、「けん・けん・ぱ・ぱ」や「けん・ぱ・けん・ぱ」など、リズムのパターンを変えることで、楽しみながら飽きずに繰り返すことができます。

屋内｜マスキングテープを貼ってけんけんぱ

雨の日や室内で遊ぶときには、床にマスキングテープや養生テープを使って枠を作るのがおすすめです。床を傷つけずに貼れるテープを使えば、フローリングでも安心して遊べます。

テープで円や足形を並べて、「けん・けん・ぱ」のリズムに合わせてジャンプさせましょう。足形を左右に貼れば、子どもが自然と正しい足の着き方を覚えやすくなります。

さらに、数字や色を組み合わせたり、足形の間隔を広げて跳ぶ力をつけたりと、工夫次第でバリエーションも豊富に楽しめます。屋内でも安全にけんけんぱができる環境を整えることで、天候に関係なく運動遊びを取り入れられるのが魅力です。

けんけんぱのコツ

けんけんぱは単純な動きの繰り返しのように見えて、実はリズム感・バランス感覚・瞬発力などが必要な全身運動です。上手に跳ぶためには、いくつかのポイントを意識することが大切です。

ここでは、けんけんぱを楽しく・効果的に行うための基本的なコツを紹介します。

• リズムよく跳び続ける
• 前方へ跳ぶことを意識する

それぞれ詳しく解説します。

リズムよく跳び続ける

けんけんぱの最大のポイントは「リズム」です。「けん・けん・ぱ」と声に出しながら跳ぶことで、自然と跳ぶテンポが整い、体が動きやすくなります。特に、小さな子どもには、「声に出しながらやる」ことがリズムの感覚をつかむ助けになります。

最初はゆっくりのリズムで始め、慣れてきたら少しずつスピードを上げると良いでしょう。音楽に合わせて跳ぶのもおすすめです。

前方へ跳ぶことを意識する

けんけんぱでは、垂直に跳ぶのではなく「前へ進む意識」を持つことが大切です。特に、けんけんの動きでは、片足でバランスをとりながらしっかり前方へ跳ぶことで、スムーズに次の「ぱ」へと移行できます。

子どもがその場で跳びがちになってしまう場合は、「一歩前に進むつもりで跳んでみよう」と声をかけてみてください。枠の間隔を少し広げたり、足形のテープを前方に貼ったりすることで、自然と前へ進む動作が意識できるようになります。

けんけんぱを応用した運動遊び

けんけんぱは、ただ跳ぶだけで終わらず、遊び方を工夫することで、さらに楽しく・運動効果の高い遊びへと発展させることができます。ルールを少し変えたり、他の遊びと組み合わせたりすることで、子どもの集中力や判断力、バランス感覚などがより一層鍛えられます。

ここでは、けんけんぱを応用したおすすめの運動遊びを3つ紹介します。

• けんけんじゃんけん
• けんけんおにごっこ
• けんけん相撲

それぞれ詳しくみていきましょう。

けんけんじゃんけん

けんけんじゃんけんは、両者がけんけんで跳びながら中央に進み、出会ったところでじゃんけんをして勝負する遊びです。じゃんけんに負けたらその場で引き返し、再びスタート地点から挑戦します。

この遊びでは、けんけんのバランス力と同時に、素早い判断力や集中力も養われます。対戦型なので、子ども同士が楽しく競い合いながら繰り返し運動できる点も魅力です。年齢に応じて、けんけんの回数を変えたり、ルールを工夫したりすることで飽きずに遊べます。

けんけんおにごっこ

けんけんおにごっこは、「けんけん（片足跳び）でしか動いてはいけない」というルールで行う鬼ごっこです。片足で追いかけたり逃げたりすることで、バランス感覚や筋力が大きく鍛えられます。

いつもとは違う制約が加わることで、スピードよりも体の使い方やタイミングの工夫が求められ、自然と体のコントロール能力も高まります。また、左右どちらの足でもけんけんができるようになると、バランスよく筋力が身につくでしょう。

けんけん相撲

けんけん相撲は、両者が片足でけんけんの姿勢を保ったまま、互いに押し合ってバランスを崩した方が負けという遊びです。体幹の安定やバランス力、そして瞬時の力加減をコントロールする感覚が養われます。

以下の記事では、子どもにおすすめの運動遊びを紹介しています。運動遊びに大切な3つの要素も解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

【年齢別】子どもにおすすめの運動遊び12選！運動遊びに大切な3つの要素も解説

【けんけんぱ以外】子どもにおすすめのコーディネーショントレーニング

コーディネーショントレーニングとは、視覚・聴覚・体の動きをスムーズに連携させる「運動神経の土台」を育てるトレーニングのことです。けんけんぱ以外にも、遊びながら自然にこの力を育てる運動はたくさんあります。

ここでは、日常の中で気軽に取り入れられるコーディネーショントレーニングを2つ紹介します。

お手玉

お手玉は、目で物の動きを追いながら、手でタイミングよくキャッチするという一連の動作の中に、視覚・運動・判断のコーディネーションが詰まっています。手先の器用さや集中力も養われるため、室内遊びとしても非常におすすめです。

最初は1つのお手玉を使って、上下に投げて受け取るだけの練習からスタートし、慣れてきたら2個、3個と増やしていくことで、難易度が自然と上がっていきます。リズムよく動作を繰り返すことで、手と目の協調性（ハンドアイコーディネーション）も高まり、他の運動にも応用できる力が身についていきます。

自転車

自転車の運転は、バランスを保ちながらペダルをこぎ、ハンドルを操作し、周囲を確認するという、非常に多くのコーディネーション能力を必要とする運動です。特に、幼児期に補助輪なしの自転車に挑戦することで、バランス感覚や空間認識力、身体の左右の使い方のバランスなどが自然と鍛えられていきます。

最初はバランスバイク（ペダルなし自転車）から始めることで、脚で地面を蹴って進みながらバランスを取る感覚をつかみやすくなるでしょう。

まとめ

この記事では、けんけんぱの基本的なやり方を解説し、応用した運動遊びや上手にできるようになるためのコツについて詳しく紹介しました。

けんけんぱは、「けん（片足跳び）」「ぱ（両足着地）」を繰り返すシンプルな遊びで、リズム感・バランス感覚・脚力を養うのに最適な運動です。

この記事を参考に、けんけんぱを通じて子どもの体づくりや運動への興味を育て、楽しく遊びながら健やかな成長をサポートしてみてください。

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「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

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