公開日 2025.02.03 更新日 2025.02.03

小学生がマラソン大会で速く走るコツとは?年齢別の正しい練習方法も解説

小学生のマラソン大会では、「どうすれば速く走れるの?」「練習はどのくらいすればいいの?」と悩む親御さんやお子さんも多いのではないでしょうか。マラソンで速く走るには、正しいフォームやペース配分を身につけることが重要です。

また、年齢に合った練習方法を取り入れることで、無理なく効率的に力を伸ばすことが重要です。

そこでこの記事では、小学生がマラソン大会で速く走るためのコツを詳しく解説します。また、年齢別の適切な練習方法や、大会前に注意すべきポイントも紹介します。

この記事を読めば、マラソン大会で好成績を目指すための方法や、お子さんに合った練習プランが理解できるので、「楽しく成果を出したい」と考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

子どもの運動能力・学力を向上させたいと思っている方はこちらのLINEからご連絡ください。いづるベースのスタッフがまずはご相談に乗らせていただきます。

「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

気になる方はぜひ一度店舗へお気軽にご相談ください。

【うつぼ校】

住所〒550-0004 大阪府大阪市西区靱本町1-16-20 本町アートスクエア2階
電話番号(電話対応時間)06-6867-9857 (14:00~20:00)
定休日月曜日・火曜日
アクセス本町駅 徒歩3分
肥後橋駅 徒歩10分
阿波座駅 徒歩10分
月謝ファーストコース|運動習慣を身に付けさせたい方へ
8,800円〜
セカンドコース|運動能力・学力を劇的に伸ばしたい方へ
8,800円〜
親子ペアコース|子どもと一緒に健康的な身体作りを始めたい方へ
14,800円〜
お受験コース|小学校受験を考えている方へ
19,800円〜
店舗ページうつぼ校公式HP

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小学生のマラソン大会の現状

まずは、小学生のマラソン大会の現状を紹介します。ここでは、学年別のマラソン大会の距離、1位のタイムを紹介します。

【学年別】小学生がマラソン大会で走る距離

  • 1年生:1km
  • 2年生:1km
  • 3年生:2km
  • 4年生:2km
  • 5年生:3km
  • 6年生:3km

小学生のマラソン大会では、学年ごとに走る距離が設定されており、学年が上がるにつれて距離が延びるのが一般的です。1〜2年生は1km、3〜4年生は2km、5〜6年生になると3kmといった具合に、体力や発達段階に応じた距離が設定されています。

1〜2年生は、マラソンを「楽しい体験」として感じられるよう、比較的短い距離で無理なく取り組めるよう配慮されています。一方で、3年生以降は距離が延びるため、持久力やペース配分が求められるでしょう。

5〜6年生では、3kmという本格的な距離を走るため、事前の練習が重要です。家庭でも適切なサポートをすることで、子どもが安心して大会に臨めるようになります。

マラソン大会の1位タイム

ここでは、マラソン大会の1位タイムの相場を紹介します。

学年男子女子
1年生(1km)4分51秒5分12秒
2年生(1km)4分35秒4分50秒
3年生(2km)7分58秒(3分59秒/km)8分50秒(4分25秒/km)
4年生(2km)7分35秒(3分45秒/km)8分30秒(4分15秒/km)
5年生(3km)11分52秒(3分57秒/km)12分39秒(4分13秒/km)
6年生(3km)11分00秒(3分40秒/km)12分04秒(4分01秒/km)
引用元:おとんメディアHP

1年生では、1kmを男子が4分51秒、女子が5分12秒で完走しています。2年生になると、1位タイムは男子が4分35秒、女子が4分50秒とさらに速くなります。この時期は、走ることに慣れ始め、フォームやペース配分が少しずつ身についてくる時期です。

3〜4年生では距離が2kmに延び、男子は7分58秒、女子は8分50秒(3年生の場合)と、1kmあたり4分を切るタイムで走る子どももいます。4年生ではさらに速くなり、男子が3分45秒/km、女子が4分15秒/kmというペースです。

5〜6年生では、男子の1位タイムは11分00秒、女子は12分04秒(6年生の場合)と、1kmあたり3分40秒程度で走る驚異的な速さを記録しています。この時期になると、持久力だけでなく、練習によるスピードの向上が記録に表れています。

ただし、タイムだけにこだわらず、子どもが楽しみながら走ることが大切です。

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小学生がマラソン大会で速く走るコツ

マラソン大会で速く走るためには、無理をせず効率的なフォームやペースを維持することが大切です。以下では、小学生でも取り組みやすい具体的なコツを6つ紹介します。

  • ひじを引いて腕を軽く振る
  • 背筋をまっすぐにして走る
  • 一定のペースで走る
  • 足裏全体をつけて走る
  • 左右のバランスを意識して走る
  • 正しい呼吸法で走る

それぞれ詳しくみていきましょう。

ひじを引いて腕を軽く振る

ひじを引いて腕を正しく振ることも大切です。ひじを後ろに引くように動かし、力を抜いて軽く腕を振ることで、体のバランスが安定して足の動きがスムーズになります。

腕を大きく振りすぎると余計なエネルギーを消耗してしまいます。軽く腕を振ることで、長距離でも楽に走ることができるでしょう。

背筋をまっすぐにして走る

姿勢を整えることも、速く走るための基本です。背筋をまっすぐに伸ばし、頭から足まで一直線になるよう意識させましょう。前かがみや猫背にならないように注意することで、無駄な力を使わずに走れるようになります。

視線は自然に前方を見るようにして、首や肩の力を抜いてリラックスすることも重要です。子どもには「背中をシャキッと伸ばして、胸を開こう」とアドバイスすると、正しい姿勢を保ちやすくなるでしょう。

一定のペースで走る

マラソンで速く走るためには、最初から全力で走るのではなく、一定のペースを維持することが大切です。最初にスピードを出しすぎると後半に疲れが出てしまい、結果的にタイムが遅くなってしまいます。

子どもには、自分が「楽に話せるくらいのペース」で走るよう伝えると、適切なスピードを維持しやすくなります。さらに、「ゴールが近づいたら少しペースを上げよう」とアドバイスすることで、最後まで力を出し切る感覚を養えるでしょう。

足裏全体をつけて走る

マラソンでは、足裏全体を地面につけることがポイントです。つま先だけやかかとだけで着地すると、足首や膝に余計な負担がかかり、長時間の走行が難しくなります。足裏全体を使って着地することで、体重が効率よく分散され、スムーズな走りを保てるようになります。

普段の生活から足裏全体を意識することで、自然と理想的なフォームが身につけやすいでしょう。

左右のバランスを意識して走る

体の左右のバランスを均等に保つことは、効率的な走りに欠かせません。片側に偏った動きは、筋肉の負担が一部に集中し、体力を消耗する原因となります。

視線を前に向け、骨盤を安定させるように走ると、自然とバランスが保ちやすくなります。子どもには、「左右対称に体を動かして走ろう」と声を掛けると意識しやすくなるでしょう。

正しい呼吸法で走る

マラソンで疲れにくく走るためには、正しい呼吸法を身につけることも重要です。浅い呼吸では十分な酸素を体に取り込めません。

そのため、腹式呼吸を使い、深く吸い込んでゆっくり吐き出すリズムを保つことが大切です。2歩ごとに吸って2歩ごとに吐く「2:2リズム呼吸」を実践すると、動きと呼吸が連動しやすくなります。

子どもには「お腹を膨らませるように息を吸い、ゆっくり吐く」と教えることで、簡単に正しい呼吸法を身につけられるようになります。

【年齢別】マラソン大会の正しい練習方法

マラソン大会に向けた練習方法は、子どもの年齢や発達段階に合わせて工夫することが重要です。それぞれの年齢に適したアプローチを取ることで、楽しく安全に練習を進めることができます。

以下では、小学校低学年・中学年・高学年に分けて、効果的な練習方法を紹介します。

低学年(小学校1・2年生)

低学年の子どもは、遊びの中で体を動かすことが重要です。体を動かす楽しさを知ることで、自然と走ることへの興味を引き出せます。

鬼ごっこやかけっこといった遊びを取り入れながら、全身を使った運動を行うと良いでしょう。タイムを測ることよりも「体を動かす楽しさ」を重視してみてください。

中学年(小学校3・4年生)

中学年の子どもは、競い合いを取り入れた練習を行うことで、モチベーションを高められます。友達・兄弟・親と一緒に走るだけでなく、自転車や犬を相手にした競争を楽しむことで、自然とスピードやペース配分の感覚が身につきます。

また、有酸素運動を取り入れ、心肺機能を向上させることも重要です。子どもが無理なく続けられるペースでジョギングを行い、少しずつ距離を伸ばしていきましょう。

高学年(小学校5・6年生)

高学年になると、練習の成果を感じ取れるようになるため、自分の成長を実感する機会を作ることが大切です。例えば、練習のタイムを記録し、前回の自分と比較することで、努力が結果として見える楽しさを味わえます。

さらに、トレーニングメニューを子どもと一緒に考えることで、主体的に取り組む姿勢を引き出せるでしょう。

まとめ

この記事では、小学生がマラソン大会で速く走るためのコツや、年齢に応じた正しい練習方法を詳しく解説しました。

マラソン大会は、体力や集中力を養う絶好の機会ですが、練習方法を間違えるとケガややる気の低下につながることもあります。そのため、低学年では楽しさを重視した基礎的な運動を取り入れ、高学年では適切なフォームや持久力を鍛える練習を取り入れることが大切です。

また、速く走るためには、腕の振り方や足の動かし方など、効率的な体の使い方を意識しましょう。この記事を参考に、小学生がマラソンを楽しく達成できるよう、年齢に合わせた練習を取り入れてみてください。

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「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

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肥後橋駅 徒歩10分
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8,800円〜
セカンドコース|運動能力・学力を劇的に伸ばしたい方へ
8,800円〜
親子ペアコース|子どもと一緒に健康的な身体作りを始めたい方へ
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著者情報writer
いづるベース代表 澤田 修司

内閣府所管企業主導型保育園「いづる保育園」の運営、幼保業界の問題解決サービス「保育のカタチ」の運営、キッズフィットネスジム「いづるベース」の企画運営をしています。「子どもたちにもっと思いっきり遊んで欲しい!」という強い想いからいづるベースを立ち上げました。幼保業界に携わる中で得た知見を、より多くの人に伝えられるよう記事を執筆します。社会貢献活動にも力を入れていきます。