小学生の親の中には、「どうすれば子どもの身長をもっと伸ばせるのか？」と考える方も多いでしょう。身長の伸びには食事や運動、睡眠といった生活習慣が大きく影響するだけでなく、遺伝との関係性も深く関わっています。

そこでこの記事では、小学生が効率よく身長を伸ばすための具体的な方法を紹介します。また、伸びやすい時期や遺伝の影響についても詳しく解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

子どもの運動能力・学力を向上させたいと思っている方はこちらのLINEからご連絡ください。いづるベースのスタッフがまずはご相談に乗らせていただきます。

「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

気になる方はぜひ一度店舗へお気軽にご相談ください。

【うつぼ校】

住所	〒550-0004 大阪府大阪市西区靱本町1-16-20 本町アートスクエア2階
電話番号（電話対応時間）	06-6867-9857　（14:00~20:00）
定休日	月曜日・火曜日
アクセス	本町駅 徒歩3分 肥後橋駅 徒歩10分 阿波座駅 徒歩10分
月謝	ファーストコース｜運動習慣を身に付けさせたい方へ 8,800円〜 セカンドコース｜運動能力・学力を劇的に伸ばしたい方へ 8,800円〜 親子ペアコース｜子どもと一緒に健康的な身体作りを始めたい方へ 14,800円〜 お受験コース｜小学校受験を考えている方へ 19,800円〜
店舗ページ	うつぼ校公式HP

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小学生の平均身長

ここでは、学年別の男女の平均身長を表にまとめました。

学年	男子平均身長 (cm)	女子平均身長 (cm)
1年生	116.6	115.9
2年生	122.9	122.2
3年生	129.6	128.9
4年生	135.6	134.9
5年生	141.5	141.5
6年生	147.9	148.1

小学生の身長は、学年が上がるにつれて緩やかに伸びていきますが、特に5〜6年生の時期には成長が加速することが多いです。ただし、周囲と比べて身長が低いと感じても、遅れて成長が加速する子どもも多いので、焦る必要はありません。

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小学生の身長を伸ばす方法

小学生の身長を伸ばすためには、日々の生活習慣が大きく影響します。成長期に必要な栄養をしっかりと摂り、成長ホルモンの分泌を促す習慣を取り入れることが重要です。

以下では、具体的な方法9選を解説します。

• 朝食をしっかり食べる
• しっかり噛んで食べる
• お菓子を食べ過ぎない
• 良い姿勢で授業を受ける
• ホルモン治療を検討する
• 縦方向に負荷がかかる運動をする
• 質のよい睡眠をとる
• 寝る3時間前までに食事を済ませる
• 寝る前の30分間は画面を見ない

それぞれの方法を詳しくみていきましょう。

朝食をしっかり食べる

朝食をきちんと摂ることは、子どもの成長に欠かせません。朝食を食べることで、体に必要なエネルギーが補給され、成長に必要な栄養素が効率よく吸収されます。

また、カルシウムやタンパク質を含むメニューを取り入れると、骨の成長をサポートする効果が期待できるでしょう。

しっかり噛んで食べる

しっかり噛んで食べることで、消化吸収が良くなり、栄養が効率的に体内に取り込まれます。また、咀嚼には顎や顔の筋肉を鍛える効果もあり、これが全身の成長を間接的にサポートします。

噛む習慣を身につけるために、硬めの食材をメニューに取り入れるのもおすすめです。

お菓子を食べ過ぎない

お菓子の食べ過ぎは、肥満や栄養の偏りを引き起こす可能性があります。 特に甘いお菓子を食べる習慣が続くと、骨の成長に必要な栄養素が不足しやすくなります。

そのため、お菓子を与える場合は時間を決めるなど、バランスを意識した工夫が必要です。

良い姿勢で授業を受ける

座っている姿勢は、立っている姿勢よりも腰にかかる負担が大きく、身体の成長を妨げる原因となります。特に授業中の姿勢が悪いと、骨や筋肉に負担がかかり、成長が妨げられることがあります。

そのため、腰への負担を減らすためにも、正しい姿勢で座ることを習慣づけましょう。

ホルモン治療を検討する

医学的に必要と判断された場合には、専門医の診断のもとで成長ホルモン治療を検討することもあります。成長ホルモン治療とは、注射によって成長ホルモンを外部から直接補充する治療法のことです。

骨端線が閉じる前の15歳未満の男子、6歳以上14歳未満の女子が治療を受けることができます。ただし、慎重な判断が必要なので、専門家と十分に相談しましょう。

縦方向に負荷がかかる運動をする

バスケットボールやバレーボールのような縦方向の動きが多い運動は、骨を伸ばす刺激になります。一方で、バーベルなどの器具を使ったウエイトトレーニングは、成長期の関節には強すぎる負荷がかかってしまい、骨の成長を止めてしまうかもしれません。

そのため、子どもの成長が止まるまでは、ハードな筋トレは避けたほうがいいでしょう。

質のよい睡眠をとる

人間の身体は、寝ている間に最も多く成長ホルモンが分泌されます。ただし、長時間眠ればいいというわけではなく、質の良い睡眠をとることが重要です。

成長ホルモンの約70％は、眠り始めて2〜3時間の間に分泌されると言われています。そのため、この時間に深い眠りに入ることがポイントになります。

質の良い睡眠を妨げる原因として、満腹のまま寝ることや、寝る直前に脳を刺激してしまうスマホやゲームなどがあります。こうした習慣を見直し、深い眠りを促す工夫をすることが大切です。

寝る3時間前までに食事を済ませる

人間の身体は、眠っている間にメンテナンスや成長を行っています。しかし、寝る直前に食べ物を摂ると、体内のエネルギーが消化吸収に使われてしまい、身体の修復や成長が妨げられます。

その結果、睡眠中に行うべき作業が十分に行われず、睡眠の質が低下してしまいます。そのため、寝る3時間前までに食事を済ませるのが理想的です。

寝る前の30分間は画面を見ない

スマホの画面から発せられるブルーライトは、人間の脳を活発にさせる働きがあります。この影響で、寝る直前にスマホを見ていると、脳が興奮状態になり、深い眠りに入ることが難しくなります。その結果、成長ホルモンが最も分泌される眠り始めの2〜3時間の間に、質の良い睡眠を得られなくなってしまうでしょう。

そのため、「◯時以降はスマホを見ない」といったルールを作るのがおすすめです。そうすることで、脳をリラックスさせ、より深い眠りに入りやすくなります。

小学生の身長に関するよくある質問

小学生の身長の悩みは、多くの保護者が抱えるテーマです。ここでは、よくある質問に基づいて、それぞれの疑問について詳しく解説します。

小学生の身長が伸びやすい時期はいつですか？

小学生の身長が最も伸びやすい時期は、男女によって異なります。一般的に、男の子は12〜15歳、女の子は10〜13歳が身長の伸びるピークとされています。

なぜなら、この時期は成長ホルモンの分泌が活発になるためです。そのため、バランスの取れた食事や質の良い睡眠、適度な運動を日常的に取り入れることが大切です。

子どもの身長は遺伝しますか？

身長は遺伝の影響を受けることが多いですが、環境要因も大きな役割を果たします。

親の身長が高い場合、子どもも高身長になる可能性が高いとされています。しかし、十分な栄養、睡眠、運動を与えることで、遺伝だけに依存せずに身長を伸ばすことが可能です。

高校生になると身長は伸びないですか？

高校生になると身長の伸びは減少しますが、完全に止まるわけではありません。特に男の子の場合、20歳ごろまで成長する可能性があります。

成長プレート（骨端線）が閉じるまでは、適切な生活習慣を保つことで身長が伸びるかもしれません。

牛乳を飲めば身長が伸びますか？

牛乳に含まれるカルシウムやタンパク質は、骨の成長に役立つ栄養素です。

しかし、牛乳だけで身長が伸びるわけではありません。毎日一定量の牛乳とともに、バランスの取れた食事や運動、良質な睡眠を組み合わせることが重要です。

ジャンプで身長が伸びますか？

ジャンプなどの縦方向の運動は、骨に刺激を与えるため、身長の伸びにプラスの影響を与える可能性があります。そのため、バスケットボールやバレーボールなどの運動がおすすめです。

これらのスポーツを楽しみながら続けることで、成長ホルモンの分泌を促し、全体的な成長をサポートできるでしょう。

まとめ

この記事では、小学生の身長を伸ばす方法を解説しました。

小学生の身長の伸びには、成長期のライフスタイルが大きく影響します。遺伝要因だけでなく、適切な栄養、運動、睡眠のバランスが重要です。

また、成長のピーク時期を逃さずに体に良い習慣を整えることで、子どもの成長を最大限サポートできます。この記事を参考に、子どもが楽しく健康的に過ごせるよう工夫していきましょう。

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3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

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