睡眠は子どもの成長において欠かせない時間です。しかし、現代の小学生は睡眠不足に陥るケースが増加しています。

そこでこの記事では、小学生の平均睡眠時間と理想的な睡眠時間について解説します。また、睡眠不足が与える影響や解消方法についても紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

子どもの運動能力・学力を向上させたいと思っている方はこちらのLINEからご連絡ください。いづるベースのスタッフがまずはご相談に乗らせていただきます。

「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

気になる方はぜひ一度店舗へお気軽にご相談ください。

【うつぼ校】

住所	〒550-0004 大阪府大阪市西区靱本町1-16-20 本町アートスクエア2階
電話番号（電話対応時間）	06-6867-9857　（14:00~20:00）
定休日	月曜日・火曜日
アクセス	本町駅 徒歩3分 肥後橋駅 徒歩10分 阿波座駅 徒歩10分
月謝	ファーストコース｜運動習慣を身に付けさせたい方へ 8,800円〜 セカンドコース｜運動能力・学力を劇的に伸ばしたい方へ 8,800円〜 親子ペアコース｜子どもと一緒に健康的な身体作りを始めたい方へ 14,800円〜 お受験コース｜小学校受験を考えている方へ 19,800円〜
店舗ページ	うつぼ校公式HP

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現代の小学生の平均睡眠時間

現代の小学生の睡眠時間は、約7〜8時間というデータが多く見られます。しかし、これは成長期の子どもにとって十分な睡眠時間とは言えません。

現代の子どもは、学年が上がるにつれ、習い事やゲームの時間が増え、就寝時間が遅れる傾向にあります。ある調査によると、小学1〜3年生は平均して8時間程度、4〜6年生になると約7時間半程度の睡眠時間とされています。

子どもの睡眠時間が不足すると、疲労が蓄積しやすくなり、学校生活や学習能力に悪影響を及ぼすかもしれません。

また、デジタルデバイスの普及により、就寝前にスマートフォンやタブレットを使う子どもが増えており、これが睡眠の質を低下させている一因となっています。ブルーライトの影響で脳が活性化し、深い睡眠に入りにくくなることが報告されています。

小学生の理想睡眠時間

小学生の理想的な睡眠時間は、9〜12時間が推奨されています。これは、子どもの脳や身体の成長に必要な休息時間を確保するためです。特に成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、十分な睡眠が身長の伸びや筋肉の発達に大きく関係します。

また、睡眠は脳の記憶を整理する重要な時間です。学校で学んだことを記憶に定着させるためには、深い睡眠が欠かせません。特に、小学生の高学年になるほど勉強量が増えるため、学業成績を向上させるためにも睡眠時間の確保が重要です。

ただし、理想の睡眠時間を確保するためには、親が子どもの生活リズムを整えるサポートが必要です。規則正しい生活を送ることで、自然と適切な時間に眠れるようになるでしょう。

睡眠不足が小学生の子どもに与える影響

睡眠不足は、小学生の心身に大きな影響を及ぼします。ここでは、睡眠不足が具体的にどのような悪影響を与えるのか、以下の4つ解説します。

• 体調不良
• メンタルの不調
• 肥満
• 成績の悪化

それぞれ詳しくみていきましょう。

体調不良

睡眠不足は、子どもの体調不良を引き起こしやすくなります。

小学生は、睡眠不足が続くと慢性的な疲労感を感じるようになり、学校生活や習い事に支障をきたす可能性も高まります。特に、日中に集中力が持続せず、疲れやすい状態が続くこともあるでしょう。

メンタルの不調

十分な睡眠が取れないと、イライラや不安感が増すこともあります。特に睡眠不足は脳の感情をコントロールする部位に影響を与えるため、小学生の子どもが感情的になりやすい原因の1つとされています。

さらに、睡眠不足が続くとストレス耐性が低下し、些細なことで落ち込んだり、人間関係で問題が生じやすくなったりすることもあるでしょう。

肥満

睡眠不足は、肥満のリスクを高めるとされています。特に、睡眠が不足すると食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れ、過剰に食べてしまう傾向にあります。

特に間食や甘いものを欲することが増えることが原因です。また、日中の活動量が減ることで消費カロリーが減少し、さらに体重が増加しやすくなります。

成績の悪化

睡眠は、記憶の定着や集中力の維持に不可欠です。そのため、睡眠不足が続くと学習した内容を効率的に覚えることが難しくなり、学校の授業についていけなくなるかもしれません。

また、テストや宿題に取り組む際の集中力が低下し、成績の悪化を招く原因にもなります。これにより、子どもの自己肯定感が低下し、学習意欲そのものを失うこともあるでしょう。

小学生が睡眠不足になる原因

小学生が睡眠不足に陥る背景には、家庭環境や生活習慣に起因するさまざまな要因があります。

1つ目に、夜更かしの習慣がついている場合です。特に、学校の長期休暇中や休日に夜更かしが習慣化すると、平日の生活リズムが乱れやすくなり、平常時にも早く寝ることが難しくなります。

2つ目に、スマホやタブレットなどのデジタル機器に触れる機会が増えていることです。これらのデバイスから発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げ、寝つきを悪くします。

3つ目に、勉強と宿題が多くて就寝時間が遅いことです。学年が上がるにつれて宿題の量が増えるため、勉強時間が長引き、睡眠時間を圧迫することがあります。特に、塾や習い事がある場合、帰宅後に宿題を終わらせる時間が確保できず、結果的に就寝が遅くなるでしょう。

4つ目に、部活の朝練で起床時間が早いことです。早朝に部活動の練習があると、十分な睡眠時間を確保する前に起床しなければならない場合があります。これにより、日中に眠気を感じたり、疲労感が蓄積したりする原因となるでしょう。

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小学生の睡眠不足を解消する方法

小学生の睡眠不足を解消するためには、生活習慣や環境の改善が重要です。ここでは、具体的な方法を5つ解説します。

• 朝食を摂る
• 太陽の光を浴びる
• スマホなどスクリーンタイムを減らす
• 日中にたくさん運動する
• 寝室でデジタル機器を見ない

それぞれ詳しく解説します。

朝食を摂る

朝食を摂ることは、睡眠リズムを整えるために効果的です。食事を摂ることで体内時計がリセットされ、朝の活動がスムーズに始まります。

特に、炭水化物やたんぱく質などの栄養をとることで、生活のリズムが整うでしょう。朝食の時間を決め、それまでには起きるようにしましょう。

太陽の光を浴びる

朝起きたらすぐに太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。太陽光は、睡眠を調整するホルモン「メラトニン」の分泌を調整するため、規則正しい睡眠リズムを作る助けとなります。

また、朝の光を浴びることで1日の活力も向上します。そのため、習い事や塾がない日でも外で遊ぶ時間を作るようにしましょう。

スマホなどスクリーンタイムを減らす

スマホやタブレットの長時間使用は、睡眠を妨げる原因の1つです。特に夜間のスクリーンタイムはブルーライトの影響で寝つきを悪くするため、就寝の1〜2時間前には使用を控えるようにしましょう。

代わりに、読書やリラックスできる活動を取り入れると良いでしょう。

日中にたくさん運動する

日中にしっかり体を動かすことは、夜の良質な睡眠を促します。特に外遊びやスポーツなどで適度に体を疲れさせることで、夜に自然と眠気を感じやすくなります。

また、運動はストレス解消にもつながり、心身の健康にも良い影響を与えます。外に出られないときでも、体操やストレッチなどを家で実践してみましょう。

寝室でデジタル機器を見ない

寝室は眠るための空間であり、スマホやタブレットなどのデジタル機器を持ち込むことは避けましょう。デジタル機器があるとついつい使ってしまい、寝つきが遅れる原因となります。

そのため、まぶしく刺激の強いスマホやゲーム機は、寝室への持ち込みを禁止すると良いでしょう。

まとめ

この記事では、睡眠不足が小学生に与える影響を解説しました。

小学生にとって十分な睡眠時間を確保することは、健康な成長と学力向上に欠かせません。朝食を摂ることや適度な運動、スマホ使用の管理など、親子で取り組める方法を実践してみましょう。

この記事を参考に、子どもの睡眠不足を確保し、元気に毎日を過ごせるようサポートしていきましょう。

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「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

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