身長を伸ばす方法やストレッチに関する情報は多くありますが、「本当に効果があるの？」「どんなストレッチがおすすめ？」と思う方は多いのではないでしょうか。子どもの成長期に身長を伸ばすためには、適切な方法を知ることが重要です。

そこでこの記事では、身長が伸びる仕組みやおすすめのストレッチについて詳しく解説します。また、身長を伸ばすための生活習慣や食事のポイントも併せて紹介します。

この記事を読めば、身長を伸ばすための効果的な方法を理解できるので、成長期のお子さんを持つ方はぜひ参考にしてみてください。

子どもの運動能力・学力を向上させたいと思っている方は公式LINEからご連絡ください。いづるベースのスタッフがまずはご相談に乗らせていただきます。

>>うつぼ校公式LINE
>>天王寺校公式LINE
>>上本町校公式LINE

「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

気になる方はぜひ一度店舗へお気軽にご相談ください。

店舗情報

住所	【うつぼ校】 大阪府大阪市西区靱本町1-16-20 本町アートスクエア2階 【天王寺校】 大阪府大阪市天王寺区真法院町17-14 勝慶ビル1階 【上本町校】 大阪府大阪市天王寺区清水谷町11-15 Legaland清水谷1階
連絡先	【うつぼ校】 06-6867-9857 うつぼ校公式LINE 【天王寺校】 06-6718-5605 天王寺校公式LINE 【上本町校】 06-6210-5326 上本町校公式LINE
定休日	【うつぼ校】 月曜日・火曜日 【天王寺校】 日曜日・月曜日 【上本町校】 日曜日・月曜日
アクセス	【うつぼ校】 本町駅 徒歩3分 肥後橋駅 徒歩10分 阿波座駅 徒歩10分 【天王寺校】 四天王寺前夕陽ヶ丘駅 徒歩10分 大阪上本町駅 徒歩15分 【上本町校】 大阪メトロ谷町線 谷町6丁目駅 徒歩12分 近鉄 大阪上本町駅 徒歩15分
店舗ページ	うつぼ校公式HP 天王寺校公式HP 上本町校公式HP

料金表

ファーストコース 運動習慣を身に付けさせたい方へ	8,800円〜
セカンドコース 運動能力・学力を劇的に伸ばしたい方へ	8,800円〜
親子ペアコース 子どもと一緒に健康的な身体作りを始めたい方へ	14,800円〜
お受験コース 小学校受験を考えている方へ	19,800円〜

子どもの運動能力・学力を向上させたいと思っている方は公式LINEからご連絡ください。いづるベースのスタッフがまずはご相談に乗らせていただきます。

>>うつぼ校公式LINE
>>天王寺校公式LINE
>>上本町校公式LINE

身長が伸びる仕組み

身長が伸びる基本的な仕組みは、骨の成長と成長ホルモンの働きが大きいです。

特に、長い骨の端にある成長軟骨が重要で、この部分で新しい骨細胞が分裂して骨が伸びていきます。成長ホルモンは脳の下垂体から分泌され、骨端線にある軟骨細胞を刺激して骨の長さを伸ばす役割を果たします。

成長ホルモンは、肝臓でインスリン様成長因子1（IGF-1）を作らせ、骨や筋肉の成長を促進可能です。こうしたホルモンの作用により、体の各部分が成長して身長が伸びていきます。生活習慣や栄養状態もこの仕組みに大きく影響します。

身長が伸びる時期

身長が最も伸びるとされる時期は思春期の成長期であり、男女でそのピークに差があるのが特徴です。

女の子は10歳から12歳程度、男の子は12歳から14歳程度に身長の伸びが急激に加速する時期です。この時期は成長ホルモンの分泌が盛んになり、骨端線での骨の形成が活発化します。

成長期が終わると骨端線が閉じてしまい、それ以上身長は伸びません。幼児期や小学生の時期も身長は伸びていますが、成長スパートの時期が最も大きな身長増加をもたらします。環境や遺伝も影響しますが、この時期の適切な栄養と運動が大切です。

ストレッチが身長に与える影響

ストレッチは直接的に骨を伸ばしたり身長を伸ばしたりするわけではありませんが、身長の伸びを助ける環境を整える役割があります。柔軟性を高めることで姿勢が良くなり、筋肉や内臓の働きもサポートされるため、結果的に身長の伸びを促進する効果が期待できるでしょう。

姿勢改善効果

ストレッチは体の柔軟性を高め、猫背や前かがみの姿勢を改善します。

正しい姿勢を保つことは身長を正しく測るためだけでなく、体の骨格が本来の形で伸びやすくなるため非常に重要です。悪い姿勢は背骨を圧迫し、身長が縮んで見える原因となります。定期的なストレッチで筋肉のバランスが整い、姿勢が改善されると、自然と背筋が伸びるため身長が伸びたように感じることもあります。姿勢改善は子どもの成長期にとって大切なポイントです。

内臓の働き向上

ストレッチすることで腹部の筋肉や横隔膜が柔らかくなり、内臓の動きが良くなります。

内臓の働きが活発になると血流やリンパの流れが促進され、栄養素の吸収や老廃物の排出がスムーズに行われます。

成長に必要な栄養が効率よく体内に届けられることで、骨や筋肉の成長のサポートが可能です。特に、消化器官の働きが良くなると、成長ホルモンの分泌を支える体内環境が整いやすくなり、身長の伸びにも良い影響を与えます。

筋肉がほぐれる

成長期の子どもは筋肉が硬くなりやすく、筋肉の緊張は骨の成長を妨げることも多いです。

ストレッチによって筋肉がほぐれると筋肉の緊張が緩和されるため、骨への負担の軽減が可能です。柔らかい筋肉は骨の成長を支える土台となり、関節の可動域も広がるため自然な成長を促進します。

また、筋肉がほぐれることで血流が改善し、成長に必要な酸素や栄養が骨に届きやすくなります。筋肉の柔軟性を保つことは身長を伸ばすための重要なポイントです。

睡眠の質向上

ストレッチにはリラックス効果があり、睡眠の質を高める働きにも期待できます。

質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促進するため、身長の伸びに直結します。特に、寝る前の軽いストレッチは緊張した筋肉をほぐし、心身を落ち着かせることで深い睡眠をサポートしてくれるでしょう。

睡眠中に成長ホルモンが最も多く分泌されるため、十分な睡眠時間と質の向上が成長期の子どもには欠かせません。ストレッチを取り入れることで睡眠の質が改善し、結果的に身長の伸びも期待できます。

身長を伸ばす効果に期待できるおすすめのストレッチ

身長を伸ばすためには、骨を直接伸ばすのは難しいですが、体の柔軟性を高めるストレッチによって成長を促す環境づくりが可能です。ここでは、身長を伸ばす効果に期待できるおすすめのストレッチを紹介します。

背伸びで全身運動

背伸びは、両手を頭上にまっすぐ伸ばし、つま先立ちでゆっくりと体を伸ばすだけで簡単にできる全身運動です。

全身の筋肉が伸び、背骨周りの筋肉もほぐれるため、姿勢の改善に効果的です。また、血流が良くなることで、体全体の柔軟性も高まります。

毎日数回行うことで筋肉の緊張が緩和され、体が自然と伸びやすい状態になります。継続すれば、背骨の伸びや骨格のバランスも整い、身長を伸ばす助けになるでしょう。

背中のストレッチ

背中のストレッチは、立ったまま手を前に伸ばし、背中を丸めてゆっくりと息を吐きながら伸ばす動きです。

背中の筋肉がほぐれ、猫背の予防にも期待できます。背骨の柔軟性が増すことで、正しい姿勢を保ちやすくなり、身長の伸びを間接的にサポート可能です。

また、背中がほぐれると呼吸も深くなり、成長ホルモンの分泌を促進する睡眠の質向上にもつながります。毎日数分でも習慣にすることが効果的です。

猫背改善ストレッチ

猫背改善ストレッチでは、主に「胸椎伸展ストレッチ」と「僧帽筋（下部線維）エクササイズ」が効果的です。

胸椎伸展ストレッチは、正座から手を前につき、床を押しながら胸を反らすことで、丸まりやすい胸の背骨（胸椎）を伸ばします。

僧帽筋（下部線維）エクササイズは、うつ伏せでおでこを浮かせて手を前に出した姿勢から始めます。腰が反らないよう片手を上げて肩甲骨の下部を意識することで弱った背中の筋肉を強化し、正しい姿勢を維持します。

長座体前屈

長座体前屈は床に座って両足を伸ばし、ゆっくり前屈してつま先に向かって手を伸ばすストレッチです。

下半身全体の筋肉、特にハムストリングスやふくらはぎが伸び、柔軟性を高めることが可能です。股関節の可動域が広がることで姿勢が安定し、骨格のバランスが整います。下半身の柔軟性が向上すると血流も良くなり、成長に必要な栄養や酸素が体の隅々まで行き渡りやすくなります。

子どもたちの身長を伸ばすストレッチ以外の方法

身長を伸ばすためにはストレッチだけでなく、生活全体の質を高めることも重要です。ここでは、子どもたちの身長を伸ばすストレッチ以外の方法を紹介します。

良質な睡眠習慣

成長ホルモンは主に深い睡眠中に多く分泌されるため、良質な睡眠をとることは身長を伸ばすうえで非常に重要です。毎晩決まった時間に寝て、十分な睡眠時間を確保することが大切です。

厚生労働省によると、小学生では9〜12時間、中学生では8〜10時間の睡眠時間を取ることが推奨されています。また、寝る直前のスマホやゲームは刺激となり、睡眠の質を下げる原因になるため控えるのがおすすめです。寝る前のリラックス習慣も深い睡眠につながり、成長ホルモンの分泌を促進します。

バランスの取れた食生活

身長の成長には栄養が欠かせません。

特に、亜鉛とタンパク質は骨や筋肉の成長に必要な栄養素です。亜鉛は骨の形成を助け、成長ホルモンの働きをサポートします。肉や魚、ナッツ類に多く含まれています。

タンパク質は骨や筋肉の主成分であり、鶏肉・豆類・乳製品から摂取可能です。栄養素をバランス良く取り入れ、ビタミンやミネラルも含めた食生活を心がけることが大切です。偏食は成長の妨げになるため注意しましょう。

ストレスをためない環境づくり

ストレスは、成長ホルモンの分泌を妨げる大きな要因です。

子どもがストレスを感じることなく、安心して過ごせる環境を作ることが、身長の伸びにも良い影響を与えます。親や周囲の大人が子どもの話をよく聞き、心のケアにあたることも大切です。

また、適度な運動や趣味の時間を持たせることで、ストレスを発散しやすくなります。学校生活や友人関係の悩みも早めにサポートし、心身ともに健やかな成長を促しましょう。

まとめ

この記事では、身長を伸ばす方法やおすすめのストレッチ、身長が伸びる仕組みについて詳しく解説しました。

成長ホルモンの働きや身長が伸びる時期を知り、姿勢改善や筋肉をほぐすストレッチを取り入れることが大切です。また、良質な睡眠やバランスの取れた食生活、ストレスの少ない環境づくりも成長をサポートします。

この記事を参考に、子どもたちの身長を伸ばすために生活習慣を見直しましょう。

子どもの運動能力・学力を向上させたいと思っている方は公式LINEからご連絡ください。いづるベースのスタッフがまずはご相談に乗らせていただきます。

>>うつぼ校公式LINE
>>天王寺校公式LINE
>>上本町校公式LINE

「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

気になる方はぜひ一度店舗へお気軽にご相談ください。

店舗情報

住所	【うつぼ校】 大阪府大阪市西区靱本町1-16-20 本町アートスクエア2階 【天王寺校】 大阪府大阪市天王寺区真法院町17-14 勝慶ビル1階 【上本町校】 大阪府大阪市天王寺区清水谷町11-15 Legaland清水谷1階
連絡先	【うつぼ校】 06-6867-9857 うつぼ校公式LINE 【天王寺校】 06-6718-5605 天王寺校公式LINE 【上本町校】 06-6210-5326 上本町校公式LINE
定休日	【うつぼ校】 月曜日・火曜日 【天王寺校】 日曜日・月曜日 【上本町校】 日曜日・月曜日
アクセス	【うつぼ校】 本町駅 徒歩3分 肥後橋駅 徒歩10分 阿波座駅 徒歩10分 【天王寺校】 四天王寺前夕陽ヶ丘駅 徒歩10分 大阪上本町駅 徒歩15分 【上本町校】 大阪メトロ谷町線 谷町6丁目駅 徒歩12分 近鉄 大阪上本町駅 徒歩15分
店舗ページ	うつぼ校公式HP 天王寺校公式HP 上本町校公式HP

料金表

ファーストコース 運動習慣を身に付けさせたい方へ	8,800円〜
セカンドコース 運動能力・学力を劇的に伸ばしたい方へ	8,800円〜
親子ペアコース 子どもと一緒に健康的な身体作りを始めたい方へ	14,800円〜
お受験コース 小学校受験を考えている方へ	19,800円〜

子どもの運動能力・学力を向上させたいと思っている方は公式LINEからご連絡ください。いづるベースのスタッフがまずはご相談に乗らせていただきます。

>>うつぼ校公式LINE
>>天王寺校公式LINE
>>上本町校公式LINE