公開日 2025.02.03 更新日 2025.02.03

小学生が自分でできる体幹トレーニングを紹介!体幹が大切な理由やチェック方法も解説

持久走やマラソン大会で、「子どもがすぐに疲れてしまう」「最後まで走りきるためにはどうすればいいの?」と悩む親御さんも多いのではないでしょうか。持久走で疲れずに走るためには、事前のトレーニングと、当日の体調管理やペース配分が重要です。

そこでこの記事では、子どもが持久走で疲れずに走る方法を徹底解説します。また、適切なトレーニング方法や、マラソン大会当日に気をつけるべき過ごし方も詳しく紹介します。

この記事を読めば、持久走を楽に走るための具体的な方法や、大会当日の準備と注意点を理解できるので、「お子さんが持久走を楽しみながら成果を出せるようにしたい」と考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

子どもの運動能力・学力を向上させたいと思っている方はこちらのLINEからご連絡ください。いづるベースのスタッフがまずはご相談に乗らせていただきます。

「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

気になる方はぜひ一度店舗へお気軽にご相談ください。

【うつぼ校】

住所〒550-0004 大阪府大阪市西区靱本町1-16-20 本町アートスクエア2階
電話番号(電話対応時間)06-6867-9857 (14:00~20:00)
定休日月曜日・火曜日
アクセス本町駅 徒歩3分
肥後橋駅 徒歩10分
阿波座駅 徒歩10分
月謝ファーストコース|運動習慣を身に付けさせたい方へ
8,800円〜
セカンドコース|運動能力・学力を劇的に伸ばしたい方へ
8,800円〜
親子ペアコース|子どもと一緒に健康的な身体作りを始めたい方へ
14,800円〜
お受験コース|小学校受験を考えている方へ
19,800円〜
店舗ページうつぼ校公式HP

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小学生に体幹が大切な理由

体幹は、体のバランスを支える重要な筋肉群であり、子どもの成長において欠かせない要素です。特に、小学生の時期に体幹を鍛えることは、運動能力や学習能力においてさまざまな良い影響を与えます。

以下では、小学生にとって体幹が重要である3つの理由を解説します。

  • 運動神経が最も発達する時期だから
  • 日常生活・スポーツで大切だから
  • 学習能力に大きな影響を及ぼすから

それぞれ詳しくみていきましょう。

運動神経が最も発達する時期だから

小学生は、運動神経が最も発達する「ゴールデンエイジ」と呼ばれる時期に該当します。この時期に体幹を鍛えることで、バランス感覚や安定性が向上し、運動能力の基礎をしっかりと築けます。

体幹が強いと、走る・跳ぶ・投げるといった基本的な動作がスムーズになり、さまざまなスポーツにも対応しやすくなるでしょう。また、運動のパフォーマンスが向上することで、子どもが「運動が楽しい」と感じられるようになります。

日常生活・スポーツで大切だから

体幹が弱いと、姿勢が崩れやすくなり、運動時に効率的な力の伝達ができなくなります。たとえば、走るときに体がふらついたり、ボールを投げる際に力がうまく伝わらなかったりします。

また、姿勢が良いと見た目にも自信が感じられるようになり、子どもの自己肯定感を高めることにもつながるでしょう。

学習能力に大きな影響を及ぼすから

体幹がしっかりしていると、集中力や注意力にも良い影響を与えます。体幹が弱いと、座っているだけでも疲れを感じやすくなり、学習中に姿勢が崩れることで集中力が途切れてしまうことがあります。

特に、長時間の授業では、体幹が安定していることが、集中力を維持するために重要です。

小学生が自宅でできる体幹チェック方法

体幹の強さは運動能力や日常生活の動作に大きな影響を与えますが、簡単な動作を通じて自宅でもチェック可能です。

以下では、小学生でも安全に取り組める体幹チェックの方法を3つ紹介します。

  • しゃがみこみストレッチ
  • 手押し車ストレッチ
  • 片足バランス

親子で楽しく行いながら、子どもの体幹の状態を確認してみましょう。

しゃがみこみストレッチ

しゃがみこみの動作は、体幹の安定性やバランス感覚を確認するのに効果的です。

足を肩幅に開き、つま先を正面に向けた状態で、深くしゃがみ込みます。このときに、踵が浮かずにしっかり地面についているかどうかを確認しましょう。

しゃがんだ姿勢を数秒間キープすることで、足首や股関節の柔軟性、体幹の安定性がチェックできます。踵が浮いたり、バランスを崩したりする場合、体幹や下半身の筋力が不足しているかもしれません。

手押し車ストレッチ

手押し車の動作は、体幹を使ったバランスの取り方を確認するのに適した方法です。子どもが床に手をついて四つん這いの状態から、親やパートナーが足首を持ち上げ、手押し車の姿勢を作ります。この状態で、数歩前進します。

手押し車をする際は、背中がまっすぐに保たれているか、腕にしっかりと体重を乗せてバランスを取れているかを確認しましょう。腰が下がったり、体が左右に揺れたりする場合、体幹が十分に機能していないかもしれません。

片足バランス

片足バランスは、体幹の安定性をチェックする基本的な方法です。子どもが片足を膝の高さまで持ち上げ、反対の足だけでバランスを取る姿勢を保ちます。

バランスが崩れやすい場合や、足が地面につきそうになる場合は、体幹の筋力が不足しているかもしれません。慣れてきたら、目を閉じた状態で行うと、さらに体幹の機能を高めるトレーニングにもなります。

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小学生が自分でできる体幹トレーニング方法

小学生が楽しく取り組める体幹トレーニングを取り入れることで、運動能力や姿勢の改善につながります。以下では、特別な道具が必要ないものや、遊び感覚で取り組めるトレーニング方法を紹介します。

  • 雑巾がけ
  • トランポリン
  • クモ歩き

それぞれ詳しく解説します。

雑巾がけ

雑巾がけは、体幹を鍛えるのに効果的な動作です。両手で雑巾を押しながら床を拭く動作は、自然と腹筋・背筋・腕の筋肉を使います。さらに、体をまっすぐに保ちながら動くことで、体幹を意識する練習にもなります。

まず、両手に雑巾を持ち、四つん這いの姿勢から床に軽く体重を乗せて前進します。このとき、腰が浮きすぎないように注意し、体をできるだけ水平に保つことがポイントです。

雑巾がけを競争形式にすると、子どもが楽しく取り組めるでしょう。

トランポリン

トランポリンは、子どもが楽しみながら体幹を鍛えられる運動です。跳ぶ動作を繰り返すことで、バランスを取る力が養われ、全身の筋力を効果的に鍛えることができます。

まず、トランポリンの上で一定のリズムで跳ぶ練習をします。初めは軽く跳ぶことを意識し、慣れてきたら片足で跳ぶ・方向を変えるなど、難易度を高めてみましょう。

クモ歩き

クモ歩きは、手足を使って体を支える全身運動で、体幹を鍛えるのに非常に効果的です。四つん這いの姿勢から、背中を上に向けた「クモ」のようなポーズを取り、手足を動かして前進します。床に手と足をつけ、膝を浮かせて背中を上に向けた状態で、前後左右に動いてみてください。

この動作は、体幹だけでなく腕や脚の筋力を同時に鍛えられます。ず、動作中は腰が下がらないように注意し、体を安定させながらゆっくり進むことで、体幹に負荷をかけられるでしょう。

小学生が家族とできる体幹トレーニング

家族と一緒に取り組める体幹トレーニングは、楽しい時間を過ごしながら子どもの体幹を鍛えられます。以下では、家族と遊び感覚でできる3つの体幹トレーニング方法を紹介します。

  • 背中でボール挟み
  • 手押し相撲
  • 新聞紙ダッシュ

それぞれ詳しく解説します。

背中でボール挟み

背中でボールを挟むトレーニングは、体幹を意識しながら家族と協力する楽しさを体験できる運動です。背筋や腹筋を使いながら、バランス感覚を鍛えるのに効果的です。

まず、親子で背中合わせに立ち、間にボールを挟みます。ボールを落とさないように注意しながら、息を合わせて前進・後退・左右に動きます。距離や動きの方向を変えることで難易度を調整できます。競争形式にすると、さらに楽しさが増すでしょう。

手押し相撲

手押し相撲は、親子で向かい合いながら行う体幹トレーニングです。体幹の安定性や反応速度を養うのに適した遊びです。

まず、親子が向かい合って立ち、両手を前に伸ばして相手の手を軽く押し合います。足を動かさずに、体のバランスを保ちながら押し返すのがポイントです。

新聞紙ダッシュ

新聞紙ダッシュは、新聞紙を活用した遊び感覚の体幹トレーニングです。足腰や体幹を使って全身をバランス良く動かすことができます。シンプルな道具で手軽に始められるのも魅力です。

まず、床に広げた新聞紙を一人分のスペースに敷き、その上で子どもが立った状態からスタートします。新聞紙を滑らせるように足で押しながら、前進や方向転換を繰り返します。

親と競争しながら行うことで、楽しみながらトレーニングできるでしょう。

まとめ

この記事では、小学生が自分でできる体幹トレーニングを紹介し、体幹の重要性やそのチェック方法についても詳しく解説しました。

体幹は、姿勢の安定や運動能力の向上に欠かせない重要な部分であり、小学生の成長期に鍛えることで、スポーツだけでなく日常生活にも良い影響を与えます。

この記事を参考に、小学生が楽しく体幹を鍛えられるトレーニングを日常に取り入れ、運動能力を伸ばすきっかけを作ってみてください。

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「いづるベース」なら足裏から子どもの能力を引き出します

いづるベースは、足裏から子どもの運動能力・脳の成長を促進する子ども向け専門ジムです。

足裏は「第二の心臓」とも呼ばれており、約60〜70個の反射区(つぼ)があります。足裏は身体機能の向上だけでなく、怪我の予防、脳の発達など、子どもの身体にとってとても大切な場所になります。

いづるベースはただの子ども向け体操教室ではなく、「足裏」への運動アプローチを通じて運動能力だけでなく学力なども含め子どもの可能性を引き出す体操教室です。

3歳から12歳のお子様に向けて、年代に合わせたコースや親子ペアコース、小学校お受験コースなどお子様それぞれに合わせた成長を促すために最適なコースを揃えております。

気になる方はぜひ一度店舗へお気軽にご相談ください。

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住所〒550-0004 大阪府大阪市西区靱本町1-16-20 本町アートスクエア2階
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定休日月曜日・火曜日
アクセス本町駅 徒歩3分
肥後橋駅 徒歩10分
阿波座駅 徒歩10分
月謝ファーストコース|運動習慣を身に付けさせたい方へ
8,800円〜
セカンドコース|運動能力・学力を劇的に伸ばしたい方へ
8,800円〜
親子ペアコース|子どもと一緒に健康的な身体作りを始めたい方へ
14,800円〜
お受験コース|小学校受験を考えている方へ
19,800円〜
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著者情報writer
いづるベース代表 澤田 修司

内閣府所管企業主導型保育園「いづる保育園」の運営、幼保業界の問題解決サービス「保育のカタチ」の運営、キッズフィットネスジム「いづるベース」の企画運営をしています。「子どもたちにもっと思いっきり遊んで欲しい!」という強い想いからいづるベースを立ち上げました。幼保業界に携わる中で得た知見を、より多くの人に伝えられるよう記事を執筆します。社会貢献活動にも力を入れていきます。